Rahel Radisli bloggt

Nun ja, wie schon mal erwähnt, wird man manchmal gezwungen, keinen Sport zu machen und das ist manchmal ziemlich hart.

Am 1. Januar war mein Fitnesscenter leider noch geschlossen, womit ich nach fünf aufeinanderfolgenden Sporttagen eine Pause einlegen musste. Klar, ich hätte joggen gehen können oder Zumba tanzen zuhause, aber das Haus war die ganze Zeit voll und… naja egal. Ich gönnte mir diese Pause.

Am Berchtoldstag lag ich dann leider flach. Hangover? Erkältung? Was auch immer es war, brachte mir Schnupfen und vor allem doofes Kopfweh. Dieses ging zum Glück mit dem Aspirin wieder weg, aber auch Abends fühlte ich mich noch sehr schwach. So musste ich leider meine erste Zumbastunde im neuen Jahr streichen *sniff*

Somit freute ich mich extrem, dass ich am Dienstag dann wieder ins Fitness gehen konnte. Ich war immer noch leicht erkältet, aber ich brauchte einfach Bewegung und das Schwitzen Ich liess es langsam angehen und das Krafttraining deshalb links liegen. 30min auf dem Crosstrainer mit einer Steigung von 5 und einem Widerstand von 6 ergab dann einen Puls zwischen 135 und etwas über 140. Zirka 20 weniger als sonst, aber mehr lag einfach nicht drin und ich war froh, hab ichs überhaupt getan am darauf folgenden Tag dann nochmal dasselbe und heute Mittag gehts dann wieder mal ins Zumba. Ich freu mich riesig!

Achja und mit einer lieben Freundin habe ich kurz vor Weihnachten ein neues Krafttraining für zuhause ausprobiert. Nur mit einer Fitnessmatte und leichten Handgewichten von je 500g wollen wir jetzt wöchentlich mit der DVD von Tracy Anderson trainieren Heute Abend isses wieder soweit, auauau

Tracy Anderson complete body workout

Ja, auch dazu muss ich noch was sagen, immerhin gehts in diesem Blog auch darum, zu erzählen wie’s mir mit dem gesund leben geht

Seit einigen Jahren bin ich bekannterweise leicht übergewichtig, wie es der BMI so schön ausdrückt. Auch schon erwähnt habe ich, dass ich auf verschiedenste Arten versucht habe, abzuhnehmen und zufriedener mit meinem Aussehen zu werden. Nunja, eigentlich wollte ich dieses Jahr ja 12kg abnehmen, gleichzeitig mit meinem Freund. Daraus wurde leider nichts. Es nützt ja nicht wirklich was, wenn ich das jetzt bereue, ich weiss ja warum’s nicht funktioniert hat. Ich machs das nächste Jahr besser.

Wenigstens habe ich aber in den vergangen zwölf Monaten zirka 2kg abgenommen. Am 31. Dezember 2010 zeigte mir meine Waage 73.1kg an. Mein Höchstgewicht 2011 war am 1. April, kein Scherz, 74.9kg und heute Morgen war ich noch 71.4kg schwer. Ich bin zufrieden, weil ich wenigstens etwas leichter geworden bin und viel über mich selber gelernt habe.

Aber nächstes Jahr gebe ich wirklich RICHTIG Gas!

Ab und zu wenn ich zum Mittagessen abgemacht habe, versuche ich dann dafür Abends ins Fitness zu gehen. So wieder mal geschehen gestern.

Nach der Arbeit kurz nach Hause, was kleines Essen (einige Nüsse und gedörrte Aprikosen), Sportutensilien packen und dann ab ins Fitnesscenter. Da die Zumbastunde erst um 18.45h begann, wollte ich vorher noch mein Krafttraining absolvieren. Das war ein super Aufwärmprogramm Ich liiiebe meine neuen Übungen für Beine, Bauch und Rücken

Kurz nach 20h war ich dann wieder zuhause und kriegte dann auch bald Hunger. Nur, was isst man kurz vor 21h dann noch gescheites? Ich machte mir einen halben Mozzarella mit etwas Salz und Balsamico sowie Stangensellerie mit selbstgemachten Dip (Magerquark, saurer Halbrahm und Gewürzen) parat. Lecker und echt zu empfehlen, aber leider nicht genügend sättigend. Deshalb machte ich mir noch zwei Microc mit Butter und wenig Hagelslag (Schokostreusel) parat. Yummie, bis ich nach wenigen Bissen ein Mini-Würmchen auf dem Teller bewegen sah Sch… Motten, echt. Und so landeten diese zwei Scheiben und natürlich die ganze restliche Packung im Abfall.

Ich hatte also immer noch Hunger und wusste nicht recht, was ich jetzt noch essen sollte, um nicht mit einem knurrenden Magen ins Bett zu müssen. Ich entschied mich für einige gedörrte Aprikosen. Mein Magen fühlte sich auch danach noch total leer an oder war es wegen den verdorbenen Knusperscheiben? Nach einem Glas Wasser fühlte ich mich zum Glück wieder besser und so konnte ich zufrieden ins Bett. Ich hab trotz allem zum Glück nicht mehr als 1652kcal zu mir genommen.

Was esst ihr Abends vor oder nach dem Training noch so, damit ihr nicht mit leerem Magen schlafen gehen müsst?

Es ist bereits wieder der 27. Dezember und somit liegen die Weihnachtsfeiertage bereits hinter uns.Ich habe die Tage mit Familie, Verwandtschaft und natürlich auch leckerem Essen sehr genossen. Es war gemütlich, ruhig und ich war froh, hatte ich pro Tag nur ein Essen zu meistern. Keine Panik, ich habs wirklich genossen und auf nichts verzichtet. Käme mir wirklich nie in den Sinn. Aber ich hab auch darauf geachtet, nicht all zu viel zu essen und mich auch als Gegensteuer noch zu bewegen. Das Aufschreiben der Lebensmittel hat mir wirklich gut getan und wieder mal gezeigt, wie schnell man doch einige Kalorien zusammen hat.

Freitag bei mir bereits das erste Essen auf dem Programm und ich war froh, konnte ich Mittags noch ins Fitness. Am Samstag ass ich tagsüber nur das nötigste und besuchte noch in eine Zumbastunde. Nach dem üppigen selbstgemachten Dessert gings dann noch auf einen kurzen Verdauungsspaziergang, welcher ich wirklich öfters machen sollte

Am Sonntag war der erste Brunch bei meiner Oma angesagt. Ich genoss den frischen Zopf, den Käse, etwas Lachs und das Nani-Birchermüäsli ausgiebig, ging aber Nachmittags auch mit auf den Familienspaziergang und als ich Abends alleine zuhause war, wärend mein Freund bei einem weiteren Essen verweilte, machte ich noch etwas Zumba zuhause

Gestern war der letzte und leider auch schlimmste Tag, essenstechnisch. Wir waren bei meiner ‘Schwiegermutter’ zum Brunch eingeladen und da gabs dann später auch noch anderes zu knabbern. Ich ass dann doch über meinen Hunger und hatte auch keine Bewegung, aber es war lecker. Ich hacke das ab und versuch deshalb heute mit einem Früchte/Gemüsetag. Mittags war ich ja bereits wieder im Fitnesscenter und Bewegung hab ich für diese Woche sowieso jeden Tag eingeplant

Ich bin auf jeden Fall happy

Ende November habe ich euch erzählt, dass ich die Ausbildung zur Fitnessinstruktorin bei der Migros Klubschule absoliveren möche. Vor wenigen Tagen erhielt ich endlich die schriftliche Bestätigung für die Aufnahme im Lehrgang und ich bin überglücklich.

Ab dem 25. Februar bis zum 25. August 2012 werde ich (mit genau drei Ausnahmen wegen Feiertagen und einer wegen schon gebuchtem Städtetrip) jeden Samstag von 8-17h die Schulbank drücken. Naja, natürlich nicht ganz, denn die Ausbildung besteht zur Hälfte auch Praxis, welche dann gleich im Fitnesspark Puls 5 an den Geräten geübt und trainiert wird.

Ich bin schon irrsinnig gespannt, was und wie ich alles lernen werde. Durch meine Motivation fällt mir das lernen der Anatomie und Co. hoffentlich etwas leichter. Dass ich somit auch mit einer Ausbildung gleich noch Sport mache, gefällt mir natürlich noch mehr

Freu mich also schon riesig und würde am liebsten heute schon starten.

Vor ca 8 Jahren hat mich mein Vater das erste Mal zum Blut spenden mitgenommen. Er geht schliesslich schon ca 40 Jahre. Ich bin in der glücklichen Lage, dass ich spenden kann und nicht aus irgendeinem Grund ausgeschlossen werde. Und deshalb versuche ich das nun auch regelmässig zu machen, denn ich finde es eine gute Sache.

Deshalb haben mein Freund und ich vor ein paar Monaten auch das sogenannte ‘Blutup‘ ins Leben gerufen. Die Idee ist, dass wir alle drei Monate ein paar Leute zusammen trommeln und gemeinsam Blut spenden gehen. Leider konnte ich das letzte mal Ende Oktober leider nicht spenden, weil ich kurz davor in Texas in den Ferien war. Da gibts solch komische Insekten…

Vor zwei Tagen wurde ich aber vom Blutspendezentrum Zürich angerufen, ob ich nicht diese oder nächste Woche noch vorbei kommen könnte, sie bräuchten doch über die Festtage immer mehr Blut als sonst bzw. haben weniger Spender. Ich bin der Bitte nachgekommen und verliess vorgestern Nachmittag das Büro etwas früher, um noch vor der Schliessung um 17h dort zu sein. Mein Blutdruck war knapp im erlaubten Bereich und glücklicherweise war auch mein Hämoglobinspiegel diesmal in Ordnung, sodasss ich dann auch wirklich spenden konnte.

Auch wenns kurz vor und nach Feierabend der Damen war, alle waren freundlich und keine hat gehetzt. Es gibt in der Schweiz zwar kein Geld für das Blut (wie zum Beispiel in Deutschland), aber man krieg davor und danch jegliches Gratisessen und auch Getränke. Man wird also auf jeden Fall gut versorgt.

Ich kann Blut spenden jedem empfehlen. Es tut nicht wirklich weh, aber hilft dafür andern umso mehr. Willst du beim nächsten Blutup auch dabei sein? Dann melde dich hier via Kommentar

Zurzeit bin ich wieder super motiviert und zwar was die Bewegung wie auch die Ernährung angeht.

Seit einigen Tagen bin ich fleissig mein Essen am notieren. Das mit den 1400kcal zu mir nehmen ist nicht ganz einfach, wenn man mal da mal dort eingeladen ist, aber ich versuche das beste daraus zu machen. Ich versuch einfach Tagsüber möglichst wenig zu essen, halt wirklich nur das allernötigste und am Abend dann zu geniessen, aber ohne Überborden. Ich versuche auch wieder vermehrt auf mein Hunger- und Sättigungsgefühl zu hören. Nicht immer einfach, aber die Übung bringts. Ausserdem probiere ich auf meinen Körper zu hören. Nach dem Käsefondue von vor zwei Tagen war mein Bauch soooo voll. Naja, ich hab wohl zu schnell und somit auch zu viel gegessen, aber ich denke auch, dass mir dieses fettige Essen nicht wirklich gut tut. Klar, dies ist allgemein bekannt, aber es öffnet mir eben eher die Augen, wie ichs jetzt erlebe.

Neben der Ernährung ist mir auch die Bewegung wieder sehr ans Herz gewachsen. Ich plane mir das wieder strickt ein. Ohne in den Kalender einzutragen, ginge natürlich gar nix. Wie ihr vielleicht schon wisst, geh ich meistens über Mittag ins Fitness. Morgens vor der Arbeit hat es leider noch nicht offen und Abends hab ich ja eh meistens schon mit Freunden was abgemacht. Somit spare ich auch am meisten Zeit und starte frisch und munter in den Nachmittag. Damit ich wieder so richtig in Schwung komme und auch über die Feiertage nicht nur esse bzw. es auch geniessen kann, habe ich mir meine Trainingseinheiten schon reserviert. Nächste Woche hab ich Mittags zweimal zum Essen abgemacht, aber nur, weil ich es Abends mit Sport ausgleichen kann. Zudem habe ich mich informiert, wann Zumba auch in anderen Fitnessparks stattfindet. So kann ich den Tag und vor allem den Trainer mal wechseln. Achja und zuhause habe ich die xbox inkl Kinect auch endlich in Betrieb genommen und die ersten Zumbasessions am Wochenende waren einfach super

Darum ja: Essenseinladungen geniessen, aber wenn möglich auch mit Sport wieder ausgleichen. Oder wer fühlt sich kugelrund schon wohl?