Seither habe ich jeden Tag auf die Waage gestellt. Ja, jeden Morgen. Ich weiss, jetzt schüttelt ihr schon den Kopf, aber ich erklär euch gleich warum ich das mache. Wenn ich mich nur 1x pro Woche wäge, dann sehe ich die normalen Schwankungen gar nicht. Das heisst, trinke ich am Abend vor dem Wägen noch sehr viel, sieht man das am Tag darauf. Jetzt kannst du sagen, dann weisst du’s ja und musst nicht enttäuscht sein. Aber was, wenn ich nach einer Woche einfach so 500g schwerer bin und ich nicht weiss warum das so ist, obwohl ich mich anständig ernährt hab? Und genau deswegen steh ich jeden einzelnen Tag auf die Waage, damit ich dann einen Durchschnitt der Woche sehen kann. Das nützt mir doch viel mehr, also anders. Oder was meinst du?

Gemäss dem gesunden-wägen hätte ich letzte Woche 600g abgenommen, doch gemäss dem Durchschnitt sinds lediglich 100g. Das ist zwar eine kleine Zahl, aber viel realistischer, für mein Empfinden.

Ich mach mich übrigens auch nicht verrückt, wenn ich an einem Tag 500g mehr und am andern 300g wenig drauf hab. Deshalb fahr ich jetzt mal so weiter.

Ansonsten verlief auch der heutige Tag soweit so gut. Mittags war ich wieder mal auf dem Laufband und absolvierte ein HIT (High Intensive Training), aber davon erzähl ich euch ein andermal Achja, vor knapp einer Stunde verspürte ich wieder das Verlangem nach was Süssem. Ich ass ein paar Schokodrops, aber bin froh, dass es in einem normalen Rahmen blieb. Mein ‘Kässeli’ wächst also weiter.

bis morgen, meine Lieben

Ich stand heute ausnahmsweise wieder mal zuhause auf die Waage, achtete aber mich nicht aufs Gewicht, sondern nur auf den Fettanteil und der war auf einem neuen Tiefstpunkt (soweit ich mich erinnern kann) Der Vormittag verging rasend schnell, denn ich hatte einiges zu tun und konnte glücklicherweise immer wieder mal was als ‘erledigt’ abhacken

Trotz der vielen Arbeit wollte ich mir aber das Fitness am Mittag nicht nehmen lassen und so ging ich einmal mehr für 60min auf den Cross. Wie ihr ja wisst, war das Ziel diese Woche jeweils 8.4km zu erreichen. Für heute bekam ich die Challenge 8.5km auszuprobieren. And you know what? Ich knackte sogar 8.6km )) Schon wieder ein Erfolgserlebnis also. Und da heute noch Wiegetag war, gings halt noch auf die Waage und wieder erreichte ich ein neues Tiefstgewicht, das ich wohl vor ca 3.5Jahren das letzte Mal hatte, während meinen WeightWatchers-Zeiten. 300g weniger diese Woche. Trotz meinem Absturz vom letzten Freitag, trotz dem Wochenende ohne aufschreiben, das auch ein Käsefondue beinhaltete Ich strahlte übers ganze Gesicht

Auch der Nachmittag verging schnell und ich konnte meine to-do-Liste gut abarbeiten Blieb heute sogar noch etwas länger und installierte dann remote und in französischer Konversation einen Drucker *stolzbin*

Zuhause genoss ich es, dass ich die Wohnung wieder mal für mich hatte und schaute einen Podcast. Als ich Hunger bekam, machte ich mir Poulet-Mini-Filet, Karotten und einen leckeren Dip

Ja, bis dahin war der Tag wirklich perfekt. Ich war super gelaunt, hatte ein Grinsen auf dem Gesicht und ich war total mit mir im Reinen. Hätt ich doch nur danach nicht mehr Cookieteig gemacht, denn ich ass so viel und konnte fast nicht mehr aufhören. Und jetzt plagt mich natürlich das schlechte Gewissen Da muss ich echt noch viel lernen…

Tja, was ist passiert? Ich hab mittlerweile mein Programm von meinem Kollegen bekommen und das wird auch regelmässig optimiert Aktuell sieht es so aus, dass ich jeden Tag für eine Stunde auf den Cross gehe, also Montag bis Sonntag 55min schnell und die letzten fünf Minuten Vollgas. Das Ziel für diese Woche: in dieser Zeit 8.4km zurück legen zu können. Zweimal in der Woche sollte ich einen Teil meines Trainings noch mit Krafttraining ersetzen oder sicher ergänzen. Dafür mach ich meine Übungen im Fitnesscenter oder das ‘Complete body workout’ von Tracy Anderson.

Essenstechnisch siehts natürlich gesund und ausgewogen aus. Ich verzichte auf nichts, zumindest nicht die ganze Zeit, ausser vielleicht das Frittierte, aber das vermisse ich auch nicht. Süsses könnt ich natürlich noch mehr einschränken, aber ich bin schon froh, hab ich keine grösseren bzw. mehrere Tage andauernden Fressattacken im Moment Ich notier mir mein Essen, inkl Aussetzer und sollte an normalen Tagen 1400kcal nicht überschreiten. Das ist nicht so wenig, wie manche von euch vielleicht denken. Wenn man sich wirklich auf das Gesunde konzentriert, klappt das ziemlich gut, auch wenn man vielleicht mal auswärts isst Oder man kann sich Abends selber einen Dreigänger kochen und man ist doch noch in den erlaubten Kalorien drin

Beim Gewicht ist noch nicht wirklich viel passiert. Ein knappes Kilo habe ich seit Anfang Jahr verloren. Aber wenigstens gehts in die richtige Richtung. Mein Körper braucht wohl einfach länger, bis er kapiert, was er jetzt machen soll. Ich halte durch, denn ich fühl mich guuuut

Was das ganze auch noch mit sich bringt: ich hab wieder mehr Lust zu kochen, zu experimentieren mit Zutaten, Kombinationen und so weiter. Denke sogar noch über einen Rezepteblog nach mit zwei Freunden zusammen. Mal schaun, was draus wird

Seit einigen Jahren bin ich bekannterweise leicht übergewichtig, wie es der BMI so schön ausdrückt. Auch schon erwähnt habe ich, dass ich auf verschiedenste Arten versucht habe, abzuhnehmen und zufriedener mit meinem Aussehen zu werden. Nunja, eigentlich wollte ich dieses Jahr ja 12kg abnehmen, gleichzeitig mit meinem Freund. Daraus wurde leider nichts. Es nützt ja nicht wirklich was, wenn ich das jetzt bereue, ich weiss ja warum’s nicht funktioniert hat. Ich machs das nächste Jahr besser.

Wenigstens habe ich aber in den vergangen zwölf Monaten zirka 2kg abgenommen. Am 31. Dezember 2010 zeigte mir meine Waage 73.1kg an. Mein Höchstgewicht 2011 war am 1. April, kein Scherz, 74.9kg und heute Morgen war ich noch 71.4kg schwer. Ich bin zufrieden, weil ich wenigstens etwas leichter geworden bin und viel über mich selber gelernt habe.

Aber nächstes Jahr gebe ich wirklich RICHTIG Gas!

Vom Montag und meinem Besuch im Primarschulhaus hab ich euch ja bereits erzählt. Gestern war ich mit einer lieben Kollegin in Luzern unterwegs, zum shoppen. Und tatsächlich, ich war erfolgreich auf meiner Schuhsuche, denn ich kaufte mir gleich zwei paar Weil ich die kommende Wintersaison auch wieder öfters Ski fahren möchte – ja ich steige wohl vom Board wieder auf die Ski um – hab ich mir einen neuen VIOLETTEN Flies-Pulli gekauft =) hach, ich liebe diese Farbe.

Heute Vormittag besuchte ich wieder mal meine Mum und wir gingen dann ne grosse Runde zügig spazieren. Wie gut doch die frische Luft und das grün des Waldes tut! Ich merkte auch, wie ich viel lockerer mitkam, als früher. Ich kam viel weniger ausser Puste *froid* Achja, apropop: Am Montag war ich noch ein letztes mal im Viva-Training und hab mich auch nochmal messen lassen. Hab nochmal je 1-2cm an Bauch, Hüften und Oberschenkeln abgenommen in den vergangenen 5Wochen
Na und nach dem Mittag heute leistete ich mir endlich wieder mal eine Massage. Wie guuut das doch tuuut!

Morgen früh hab ich dann wieder einen Akupunkturtermin, bei dem ich leider erzählen muss, dass mein Gewicht seit 3Tagen genau gleich ist. Das hatte ich noch nie! Ich hoffe, da passtiert in den nächsten Tagen bald wieder was. Sollte wohl wieder an meine Kräuter denken, was?!

Hach und um 4 hab ich dann noch einen Frisörtermin *froid* Ob ich mir die Haare da für den 1. Arbeitstag am Freitag strecken lassen soll?

Joah und sonst freu ich mich wie gesagt auf meinen 1. Arbeitstag am neuen Ort. Bin gespannt wie ein Regenschirm auf das Team, die Leute sonst, die Atmosphäre, meinen Arbeitsplatz und die Arbeit. Endlich wieder was zu tun, endlich wieder gebraucht werden, endlich wieder einen geregelten Tagesablauf

Weil es ja ein Firmentriathlon und somit ein Teamevent war, musste ich bereits um 12.30h vor Ort sein. Von meiner Firma brachten wir ganze vier Teams an den Start und der Triathlon begann dann auch um 14h mit 1.5km Schwimmen. Es gab etwas enttäuschte Gesichter, als sie erfahren mussten, dass die Neopren-Anzüge nicht erlaubt seien, da das Wasser satte 24°C warm war. Unsere Team-Kollegen kamen alle mehr oder weniger heil an und übergaben den Chip dem Radfahrenden, welcher drei Runden drehte, um 40km zu erreichen. Und danach, gegen 16h war ich dann endlich an der Reihe. Ich war überrascht, wie schnell alle andern losrannten und ich wusste, ich wäre die Langsamste Aber ich wollte mich nicht übernehmen und bis am Schluss durchhalten. Ich war ja bis gestern noch nie 10km gerannt. Und so wurde ich auf der Strecke regelmässig überholt, was mich zum Glück nicht aus der Fassung bzw.aus dem Rhytmus brachte. Unterwegs wurde einem Wasser, Banane, isotonische und andere Dinge angeboten, doch ich kühlte mich nur ab und zu mit einem Schwamm ab. Achja, auf meinem letzten Kilometer überholte ich dann doch noch eine junge Frau, welche spazierte hihi und es tat extrem gut, auf den letzten paar Hundert Metern von den beiden Teamkollegen in den Händen ins Ziel zu laufen. Danach musste ich erst mal was trinken SChade, dass sie kein orangensaft hatten Darauf hatte ich nämlich grösste Lust. Aber Wasser und Cola tatens auch. Dann gabs noch ein Cüpli, ich dehnte mich etwas aus und die ersten Teammitglieder verliessen uns leider bereits. Dann verspürte ich einen Bärenhunger und ass eine kleine Portion Mah Meh. Einige verwöhnten sich anschliessend grad noch mit einem Dessert, doch ich war immer noch voll Gegen halb acht machte ich mich dann auch mal auf den Heimweg, mit meiner Mutti. Ich war echt froh, war sie als ganz persönliche Unterstützerin dabei. DANGKÄ MAMI

So und jetzt ist es Sonntag Mittag. Ich ging gestern kurz nach 21h is Bett, schlief kurze Zeit darauf und stand heute, 12h später wieder auf. Leider erwachte ich nachts etwa alle 3-4h, aber ich fühl mich trotz leichtem Muskelkater ganz gut Ich kanns irgendwie noch immer nicht glauben, dass ich das wirklich geschafft habe. Es ging irgendwie sogar leichter als am Frauenlauf, wo’s ja nur 5km waren

Achja und Gewichtsmässig gabs heute ein neues Tiefstgewicht *riesenfroid*

Update: Meine Zeit ist übrigens 1h 16min. Also auch da hab ich mein Ziel von +/-1.25h erreicht

Ja, bin grad total happy und wünsch euch liebe Leser ein wunderschönes Wochenende
Euer Radisli

Nun möchte ich kurz erklären, wie’s bei mir momentan mit dem Abnehmen oder mit dem Essen und der Bewegung aussieht. Aber abgesehen davon: Mir gehts echt gut, momentan. Ich bin einfach glücklich, obwohl ich immer noch einiges an Übergewicht habe. Ich geniesse das Leben in vollen Zügen

So, kurzer Rückblick: Bewegungstechnisch kann ich sagen, war ich letztes Jahr im Grossen und Ganzen recht diszipliniert. Abgesehen von ein paar kürzeren Aussetzern, war ich pro Woche 2-3mal für 1h im Fitness. Essenstechnisch: Naja, das ist und bleibt wohl ziemlich schwierig. Ich liebe das Essen und zwar nicht nur Früchte und Gemüse Es war/ist sehr schwer zu widerstehn, mich im Zaun zu halten, aber ich würde sagen, ich hab einige kleine Schritte vorwärts gemacht. Ich bestelle wenn nötig und möglich kleinere Portionen im Restaurant, ich achte mehr auf mein Sättigungsgefühl und versuche meine tägliche Gemüseration einzuhalten. Früchte sind praktisch nie ein Problem Phuu

Jetzt aber zum neuen Jahr und meinen Vorsätzen oder Zielen: Sportlich siehts bei mir gut aus, denn ich bin auch super motiviert Montags geh ich für 50min ins Step-Aerobic was mir wirklich Spass macht und mich auch ziemlich ins Schwitzen bringt, Mittwochs und Freitags versuch ich jeweils für 1h ins Viva-Training zu gehen und falls es das Wetter und die Zeit zulässt, möchte ich nun an den Wochenenden wieder mit joggen anfangen. Ach naja, eigentlich hab ich schon damit begonnen Letztes Wochenende trotzte ich nämlich (mehr oder weniger) früh morgens der Kälte und ging eine Runde joggen. Dank der RunKeeper-App auf meinem iPhone sehe ich immer wie lange, wie viele Kilometer gejoggt bin. Es gibt einem auch eine Übersicht über Durchschnittsgeschwindigkeit, Höhenmeter etc. Ich finds genial, so weiss ich, dass ich am Sonntag bereits mehr als einen Kilometer mehr gejoggt bin, als am Vortag

Was das Essen anbelangt: Da will ich halt noch etwas disziplinierter werden, aber den Genuss ja nicht verlieren. Ich verbiete mir auch gar nichts. Führt zu nichts und das weiss ich aus eigener Erfahrung. Möchte wieder mehr darauf achten, dass die Hälfte des Tellers Gemüse ist und weniger Kohlenhydrate

So, ich glaube für den Moment wärs das von meiner Seite.
Hier noch Links zu andern #twellyoff Bloggern:  seeniazh, ChliiTierChnübler, …
Falls ich noch jemanden vergessen habe, bitte melden!

Liäbs Grüässli Radisli

PS: Mir konnten die vielen Weihnachtskekse und -feier anscheinend nix anhaben, denn ich habe gemäss der Waage im Fitness sogar ca 200-300g abgenommen seit dem letzten Wiegen vor ca 3-4Wochen Jipppiiiiiie =)

Seither bin ich wieder weg vom Weg :-/ Am Samstag hatte ich ja Abschiedsparty, da hab ich bis zum Beginn vom Fest nur 1Apfel gegessen und danach in Massen (mehr oder weniger) genossen. Für Sport hatte ich am Morgen keine Kraft. Kam erst um halb vier vom abtanzen zurück und wurde um 8h von der Post geweckt. Naja… wenigstens hab ich nun meine Kreditkarte endlich. Fehlt nur noch der PIN dazu *g*

Hab mich echt gefreut, über all die Leute, die am Samstag vorbeigeschaut haben. Danke nochmals an alle

Sonntag war ja sowieso mal nass, kalt und ein Tag, zum im Bett verbringen. Hab den letzten Tag mit meinem Schatz in vollen Zügen genossen…

Jojo… langsam werd ich ECHT nervös. Als am Sonntag um 13h die Kirche läutete, wurde es mir auf einen Schlag klar: “In genau einer Woche lande ich in Auckland.” Tja… und so brach ich mal wieder in Tränen aus. Werde meinen Schatz echt vermissen. Hatten in der Vergangenheit doch öfteres mal die eine oder andere Unstimmigkeit oder Problemchen und zur Zeit läuft alles so super… *sniff* Aber ich freu mich natürlich auch auf das neue oder darauf, einen zweiten Frühling zu erleben. Ich komm nochmals zu Spargeln *lol* Ich weiss, ich spinne *gg

Achja, abgeholt werde ich nun übrigens von der Schule oder einem Taxi, das die Schule organisiert. Bin ja gespannt ob ich mich dort zuercht finde etc =) Wir werden sehn…

grüässli Radisli

So, endlich komm ich auch dazu, euch das neuste zu berichten. War natürlich am Donnerstag wieder im WeightWatcher-Treffen und auf der Waage. Diese zeigte diesmal 100g weniger an. Anfangs war ich schon etwas enttäuscht, dass es nur so wenig runter ging. Naja… hatte ja schon ne kleinere Fressattacke, aber dachte, ich hätte die mit dem Sport wieder ausgeglichen. Meine zweiten Gedanken waren dann, dass ich wohl nach diesen vier Wochen Viva-Training schon einiges an Muskeln aufgebaut hab und die sind ja bekanntlich schwerer als Fett hehe Also: Welt geht nicht gleich unter.
Diese Woche war auch wieder Nicole, meine Lieblings-GL, anwesend und so haben sie, wie auch die andern Gruppenmitglieder extrem motiviert. Es ging diesmal um die optimale Vorbereitung und da musste ich doch endlich feststellen, dass ich da noch einiges optimieren könnte. Wenn man mir sagte: Plane deine Tage bzw. deine Mahlzeiten, mach dir einen Plan usw dachte ich mir immer: “Ne danke, ich bin spontan. Ich kann doch am Samstag noch nicht sagen, worauf ich am Dienstag dann Lust hab. Andererseits hab ich mir wohl immer etwas zu viel vorgenommen, wenn ich da was ändern wollte, nämlich gleich die nächsten 5-7Tage zu verplanen. So hab ich mir für diese Woche nur mal für Mo und Di aufgeschrieben, was ich zu Mittag- bzw. zu Abendessen möchte/werde. Am Sa hab ich entsprechend eingekauft und meistens geh ich ja sowieso Di oder Mi wieder frisches Obst und Gemüse einkaufen, so kann ich dann auch wieder neu planen. Probier jetzt diese Woche auch mal Abends nur Gemüse und Proteine zu essen und die Kohlenhydrate Morgens und Mittags einzusetzen Denn ich brauch die KH Abends glaub ich gar nicht unbedingt, vorallem wenn ich mich an Poulet oder sonstigem Fleisch sattessen kann =)

Das wären mal die ersten Infos, für die, die’s interessiert *g*
Das nächste, was ich euch bezüglich meiner gesunden Ernährung bzw. meiner Bewegung erzählen möchte, ist folgendes:

1. 1. Ich war letzte Woche (Kalender- nicht WW-Woche) 3x 1h im Viva-Training
   Achja, am Freitag wurde ich ja noch gemessen: is nich wirklich was passiert. Werde nächste Woche noch genauer berichten.
2. 2. Gestern war ich 40 und heute schon bereits 45min joggen und das tat sooooo gut
3. 3. Gestern hatten wir von der Firma einen Ausflug auf einen Bauernhof. Wir hatten die Bauernhof-Olympiade zu bestreiten =) Was das heisst? *g* Schubkarre (“Garettä”) durch einen Parcours mit Hindernissen fahren, Sommer Ski fahren, Bogenschiessen, Wettnageln, Riesenmikado, Bowling mit einem Fussball aber von Hand werfen *g*, Kuhfladengolf und melken Hat echt Spass gemacht! Tagsüber gabs an der Bar Trinken (Wasser mit/ohne, Rivella, Coke zero, Eve, Bier, etc) und Essen (Früchte und Special K-Riegel) so viel wie man mochte. Ich konnte mich auf Wasser bzw. Coke Zero, 1Banane, 1Nektarine beschränken! Später gabs Salatbuffet (Blatt-, Bohnen-, Indianerbohnen-, Karotten-, Kartoffeln- und Randensalat), weisses und Olivenbrot, sowie vom Grill Rind, Kalb, Schwein, Poulet, Zucchini, Tomaten, Maiskolben. Ich holte zweimal Salat (Karotten-, Randen- und Bohnen), 1x kl Stk Poulet und ein kleines Stück Rindfleisch. Dann gabs noch ein Lagerfeuer, Tipi-Besichtigung, nette Gespräche etc. bevor natürlich noch das Dessertbuffet aufgefahren wurde. Hatte ja schon ziemliche Angst, vor dieser Herausforderung, aber die war unbegründet. Ich genoss meinen EL weisses bzw. schwarzes Mousse, sowie ein kleines Stück vom Apfel-Zimt-Kuchen. FERTIG ich brauchte so nur die gesparten 3.5P vom Freitag und hab nun noch 4 gesparte Punkte vom Donnerstag *froid*
   Ich bin echt stolz auf mich hihi

So, ich glaube das wars =) Bin weiterhin topmotiviert, endlich wieder eine vorbildliche Woche abzuliefern!!

machts gut und passt auf euch auf
euer Radisli