Vor kurzem wurde ich auf Twitter gefragt, wo denn momentan meine Schwellenwerte liegen und ich verstand nur Bahnhof, auch wenn der Hashtag #fitwieeinTurnschuh noch dabei war. Wo gibts denn im Sport Schwellenwerte und wie sollte ich die wissen? Ich dachte dann an meine Herzfrequenz, aber wusste nicht, wann sich da wo was ändern sollte…

Als ich fragte, was das denn sei, wurde ich gegengefragt, ob ich denn noch keinen Laktattest gemacht hätte, um meine aerobe und anaerobe Schwelle zu definieren. Und da machte es bei mir Klick, irgendwie. Ich hab so einen Test mal gemacht, vor Jahren, als ich mich das erste mal in einem Fitnesscenter eingeschrieben habe, um abzunehmen. Meine Erinnerung daran: ich sass in einem winzigen Nebenraum auf einem Fahrrad, die Einstellungen wie Widerstand wurden vorgegeben und ich musste alles geben. Ich glaube, ich musste immer eine gewisse Umdrehungszahl einhalten und alle paar Minuten wurde mir von einem Finger Blut abgenommen, um meinen Laktatwert zu ermitteln. Irgendwie gings darum, meinen idealen Pulswert herauszufinden, in dem ich am besten Fett verbrenne.

Nun ja, mittlerweile sind wie gesagt ein paar Jahre vergangen und ich bin bestimmt fitter als damals. Somit ist der ideale fettverbrennungs Puls hoffentlich auch gesunken. Oder steigt dieser Wert mit besserer Fitness? Ach, ich kapier das glaub ich nie.

Also was meint ihr: Sollte ich so einen Test machen lassen? Wenn ja, warum? Wo? Und wie teuer ist das? Bin gespannt auf eure Inputs und Meinungen!

Am 1. Januar war mein Fitnesscenter leider noch geschlossen, womit ich nach fünf aufeinanderfolgenden Sporttagen eine Pause einlegen musste. Klar, ich hätte joggen gehen können oder Zumba tanzen zuhause, aber das Haus war die ganze Zeit voll und… naja egal. Ich gönnte mir diese Pause.

Am Berchtoldstag lag ich dann leider flach. Hangover? Erkältung? Was auch immer es war, brachte mir Schnupfen und vor allem doofes Kopfweh. Dieses ging zum Glück mit dem Aspirin wieder weg, aber auch Abends fühlte ich mich noch sehr schwach. So musste ich leider meine erste Zumbastunde im neuen Jahr streichen *sniff*

Somit freute ich mich extrem, dass ich am Dienstag dann wieder ins Fitness gehen konnte. Ich war immer noch leicht erkältet, aber ich brauchte einfach Bewegung und das Schwitzen Ich liess es langsam angehen und das Krafttraining deshalb links liegen. 30min auf dem Crosstrainer mit einer Steigung von 5 und einem Widerstand von 6 ergab dann einen Puls zwischen 135 und etwas über 140. Zirka 20 weniger als sonst, aber mehr lag einfach nicht drin und ich war froh, hab ichs überhaupt getan am darauf folgenden Tag dann nochmal dasselbe und heute Mittag gehts dann wieder mal ins Zumba. Ich freu mich riesig!

Achja und mit einer lieben Freundin habe ich kurz vor Weihnachten ein neues Krafttraining für zuhause ausprobiert. Nur mit einer Fitnessmatte und leichten Handgewichten von je 500g wollen wir jetzt wöchentlich mit der DVD von Tracy Anderson trainieren Heute Abend isses wieder soweit, auauau

Tracy Anderson complete body workout

Gut, dass wir also kurz vor 11h ohne Wecker erwachten und zwar wegen eines Tweets einer lieben Freundin, ob wir zum Neujahsapéro einladen würden Ich dachte ja zuerst: “Och nee, ich wills mal wieder ruhig haben, meine Wohnung für mich und so weiter.” Aber mein Freund meinte gleich: “Klar, sollen einfach erst gegen 14h vorbei schauen So konnten wir während dem Konzert gemütlich frühstücken und später war die Bude wieder voller Leben. Insgesamt kamen 6 Personen, wovon zwei Kinder waren. Es lief also definitiv was Nebenbei bemerkt begannen wir also am Nachmittag schon wieder mit Champagner und Moscato. Als Ausgleich gabs noch Lachstoast dazu Ausserdem wollte ich noch was backen und ich muss sagen, meine Macadamia-Brownies kamen wirklich gut an Hab das Rezept von USA-kulinarisch noch etwas angepasst.

Und auch das neue Jahr starteten wir wieder mit DOG-Sessions haben schon wieder ein paar Freunde eingeweiht und vielleicht auch süchtig gemacht unsere östreichischen Freunde blieben dann nämlich nochmal ne Nacht bei uns.

Oh, was ganz wichtiges, das ich nicht vergessen darf: Wir fanden noch heraus, dass die eine Freundin eine Massage-Ausbildung hat Das genoss ich dann zwischendurch mal sehr. Wow, sowas hätt ich echt gerne jede Woche einmal *g*

Ein Fazit vom 1. Januar 2012: Sei spontan. Geniess die Zeit mit deinen Freunden. Feier Feste wie sie fallen

An Silvester haben wir 6 Freunde zum gemeinsamen kochen, plaudern, trinken und spielen eingeladen. Eine Kollegin musste leider kurzfristig arbeiten gehn. Die ersten trafen dann so gegen 18h ein und wir begannen mit einem Apéro aus Gemüse mit Dip und leckeren Chips mit selbstgemachtem Hummus. Ich liiiebe Hummus und es ist so einfach zum machen Die 5 Freunde kannten sich übrigens noch nicht, denn zwei davon kennen wir via Twitter, zwei aus Militärzeiten von meinem Freund und einer aus der Lehrzeit meines Freundes, aber es passte wirklich gut zusammen und darüber bin ich echt froh

Gegen 20.30h war dann ‘meine’ Limetten-Frischkäse-Suppe mit Chilli-Crevetten als erster Gang auf dem Programm. Irgendwie nahmen sie mir aber jegliche Arbeit ab und ich delegierte nur Mein Fazit zur Suppe: viel zu viel Limettensaft, aber grundsätzlich lecker.

Als dann um 21h auch der letzte Gast direkt aus Wien eintraf, gabs dann auch schon bald ihr Gericht, was mein heimlicher Favorit des Abends ist: Thunfisch-Avocado-Tatar mit etwas Koriander. Yuuummie! Da muss ich mir unbedingt noch das Rezept besorgen. Vorallem, weil ich Avocado bis vor kurzem gar nicht mochte

Gleich darauf wurden Filet-Kissen mit gemischtem Salat aufgetischt. Auch seeehr lecker! Schade, hatte ich schon zu viel Apéro, dass ich wirklich nur ein Stück probieren konnte.

Bald darauf war dann aber auch schon Mitternacht, sodass wir uns warm anzogen und auf der Dachterasse auf das neue Jahr anstossten. Wir waren gar nicht sicher, wann’s jetzt 00:00 war *g* alle hatten eine andere Zeit, vor lauter Feuerwerk und vereinzelten Jubelschreien hörte man die Kirchenglocken nicht mehr… whatever, wir habens ins neue Jahr geschafft! um 20 nach gabs dann auch den Zürcher Silvesterzauber, welcher wirklich fantastisch war #hach Achja und ein weiteres Highlight war unser Anruf nach Texas, die natürlich noch im alten Jahr waren und gerade aus der Dusche kamen

Anschliessend gabs noch ein suuuper leckeres Zimtparfait mit Speculatius und Pflaumenkompott. Yummie.

Neben dem Essen spielten wir immer wieder eine Runde DOG. I love it Wer dieses Brettspiel noch nicht kennt: unbedingt probieren. Macht süchtig mit den östreichischen Freunden blieben wir so nämlich bis 4h morgens wach. Sie schliefen ja aber auch bei uns im Gästezimmer

Das war also unser Silvester und bald folgt noch einen Beitrag, wie wir ins neue Jahr gestartet sind…

Seit einigen Jahren bin ich bekannterweise leicht übergewichtig, wie es der BMI so schön ausdrückt. Auch schon erwähnt habe ich, dass ich auf verschiedenste Arten versucht habe, abzuhnehmen und zufriedener mit meinem Aussehen zu werden. Nunja, eigentlich wollte ich dieses Jahr ja 12kg abnehmen, gleichzeitig mit meinem Freund. Daraus wurde leider nichts. Es nützt ja nicht wirklich was, wenn ich das jetzt bereue, ich weiss ja warum’s nicht funktioniert hat. Ich machs das nächste Jahr besser.

Wenigstens habe ich aber in den vergangen zwölf Monaten zirka 2kg abgenommen. Am 31. Dezember 2010 zeigte mir meine Waage 73.1kg an. Mein Höchstgewicht 2011 war am 1. April, kein Scherz, 74.9kg und heute Morgen war ich noch 71.4kg schwer. Ich bin zufrieden, weil ich wenigstens etwas leichter geworden bin und viel über mich selber gelernt habe.

Aber nächstes Jahr gebe ich wirklich RICHTIG Gas!

Naja, es ist nicht das erste Mal, dass mir Hosen im Schritt reissen, das gibts bei mir ca all halb oder dreiviertel Jahr. Heute hat mein Freund dann gemeint: “Du musst halt abnehmen.” BAM! Ist das wirklich das Problem? Mein Übergewicht? Ich hab doch vom regelmässigen Sport auch kräftige Beine, die Schul sein können oder lieg ich da total falsch?

Kennen dieses Problem noch andere von euch? Eine andere Lösung als abnehmen gibts ja anscheinend wirklich nicht…

Nach der Arbeit kurz nach Hause, was kleines Essen (einige Nüsse und gedörrte Aprikosen), Sportutensilien packen und dann ab ins Fitnesscenter. Da die Zumbastunde erst um 18.45h begann, wollte ich vorher noch mein Krafttraining absolvieren. Das war ein super Aufwärmprogramm Ich liiiebe meine neuen Übungen für Beine, Bauch und Rücken

Kurz nach 20h war ich dann wieder zuhause und kriegte dann auch bald Hunger. Nur, was isst man kurz vor 21h dann noch gescheites? Ich machte mir einen halben Mozzarella mit etwas Salz und Balsamico sowie Stangensellerie mit selbstgemachten Dip (Magerquark, saurer Halbrahm und Gewürzen) parat. Lecker und echt zu empfehlen, aber leider nicht genügend sättigend. Deshalb machte ich mir noch zwei Microc mit Butter und wenig Hagelslag (Schokostreusel) parat. Yummie, bis ich nach wenigen Bissen ein Mini-Würmchen auf dem Teller bewegen sah Sch… Motten, echt. Und so landeten diese zwei Scheiben und natürlich die ganze restliche Packung im Abfall.

Ich hatte also immer noch Hunger und wusste nicht recht, was ich jetzt noch essen sollte, um nicht mit einem knurrenden Magen ins Bett zu müssen. Ich entschied mich für einige gedörrte Aprikosen. Mein Magen fühlte sich auch danach noch total leer an oder war es wegen den verdorbenen Knusperscheiben? Nach einem Glas Wasser fühlte ich mich zum Glück wieder besser und so konnte ich zufrieden ins Bett. Ich hab trotz allem zum Glück nicht mehr als 1652kcal zu mir genommen.

Was esst ihr Abends vor oder nach dem Training noch so, damit ihr nicht mit leerem Magen schlafen gehen müsst?

Freitag bei mir bereits das erste Essen auf dem Programm und ich war froh, konnte ich Mittags noch ins Fitness. Am Samstag ass ich tagsüber nur das nötigste und besuchte noch in eine Zumbastunde. Nach dem üppigen selbstgemachten Dessert gings dann noch auf einen kurzen Verdauungsspaziergang, welcher ich wirklich öfters machen sollte

Am Sonntag war der erste Brunch bei meiner Oma angesagt. Ich genoss den frischen Zopf, den Käse, etwas Lachs und das Nani-Birchermüäsli ausgiebig, ging aber Nachmittags auch mit auf den Familienspaziergang und als ich Abends alleine zuhause war, wärend mein Freund bei einem weiteren Essen verweilte, machte ich noch etwas Zumba zuhause

Gestern war der letzte und leider auch schlimmste Tag, essenstechnisch. Wir waren bei meiner ‘Schwiegermutter’ zum Brunch eingeladen und da gabs dann später auch noch anderes zu knabbern. Ich ass dann doch über meinen Hunger und hatte auch keine Bewegung, aber es war lecker. Ich hacke das ab und versuch deshalb heute mit einem Früchte/Gemüsetag. Mittags war ich ja bereits wieder im Fitnesscenter und Bewegung hab ich für diese Woche sowieso jeden Tag eingeplant

Ich bin auf jeden Fall happy

Ab dem 25. Februar bis zum 25. August 2012 werde ich (mit genau drei Ausnahmen wegen Feiertagen und einer wegen schon gebuchtem Städtetrip) jeden Samstag von 8-17h die Schulbank drücken. Naja, natürlich nicht ganz, denn die Ausbildung besteht zur Hälfte auch Praxis, welche dann gleich im Fitnesspark Puls 5 an den Geräten geübt und trainiert wird.

Ich bin schon irrsinnig gespannt, was und wie ich alles lernen werde. Durch meine Motivation fällt mir das lernen der Anatomie und Co. hoffentlich etwas leichter. Dass ich somit auch mit einer Ausbildung gleich noch Sport mache, gefällt mir natürlich noch mehr

Freu mich also schon riesig und würde am liebsten heute schon starten.

Deshalb haben mein Freund und ich vor ein paar Monaten auch das sogenannte ‘Blutup‘ ins Leben gerufen. Die Idee ist, dass wir alle drei Monate ein paar Leute zusammen trommeln und gemeinsam Blut spenden gehen. Leider konnte ich das letzte mal Ende Oktober leider nicht spenden, weil ich kurz davor in Texas in den Ferien war. Da gibts solch komische Insekten…

Vor zwei Tagen wurde ich aber vom Blutspendezentrum Zürich angerufen, ob ich nicht diese oder nächste Woche noch vorbei kommen könnte, sie bräuchten doch über die Festtage immer mehr Blut als sonst bzw. haben weniger Spender. Ich bin der Bitte nachgekommen und verliess vorgestern Nachmittag das Büro etwas früher, um noch vor der Schliessung um 17h dort zu sein. Mein Blutdruck war knapp im erlaubten Bereich und glücklicherweise war auch mein Hämoglobinspiegel diesmal in Ordnung, sodasss ich dann auch wirklich spenden konnte.

Auch wenns kurz vor und nach Feierabend der Damen war, alle waren freundlich und keine hat gehetzt. Es gibt in der Schweiz zwar kein Geld für das Blut (wie zum Beispiel in Deutschland), aber man krieg davor und danch jegliches Gratisessen und auch Getränke. Man wird also auf jeden Fall gut versorgt.

Ich kann Blut spenden jedem empfehlen. Es tut nicht wirklich weh, aber hilft dafür andern umso mehr. Willst du beim nächsten Blutup auch dabei sein? Dann melde dich hier via Kommentar