Rahel Radisli bloggt

Zurzeit bin ich wieder super motiviert und zwar was die Bewegung wie auch die Ernährung angeht.

Seit einigen Tagen bin ich fleissig mein Essen am notieren. Das mit den 1400kcal zu mir nehmen ist nicht ganz einfach, wenn man mal da mal dort eingeladen ist, aber ich versuche das beste daraus zu machen. Ich versuch einfach Tagsüber möglichst wenig zu essen, halt wirklich nur das allernötigste und am Abend dann zu geniessen, aber ohne Überborden. Ich versuche auch wieder vermehrt auf mein Hunger- und Sättigungsgefühl zu hören. Nicht immer einfach, aber die Übung bringts. Ausserdem probiere ich auf meinen Körper zu hören. Nach dem Käsefondue von vor zwei Tagen war mein Bauch soooo voll. Naja, ich hab wohl zu schnell und somit auch zu viel gegessen, aber ich denke auch, dass mir dieses fettige Essen nicht wirklich gut tut. Klar, dies ist allgemein bekannt, aber es öffnet mir eben eher die Augen, wie ichs jetzt erlebe.

Neben der Ernährung ist mir auch die Bewegung wieder sehr ans Herz gewachsen. Ich plane mir das wieder strickt ein. Ohne in den Kalender einzutragen, ginge natürlich gar nix. Wie ihr vielleicht schon wisst, geh ich meistens über Mittag ins Fitness. Morgens vor der Arbeit hat es leider noch nicht offen und Abends hab ich ja eh meistens schon mit Freunden was abgemacht. Somit spare ich auch am meisten Zeit und starte frisch und munter in den Nachmittag. Damit ich wieder so richtig in Schwung komme und auch über die Feiertage nicht nur esse bzw. es auch geniessen kann, habe ich mir meine Trainingseinheiten schon reserviert. Nächste Woche hab ich Mittags zweimal zum Essen abgemacht, aber nur, weil ich es Abends mit Sport ausgleichen kann. Zudem habe ich mich informiert, wann Zumba auch in anderen Fitnessparks stattfindet. So kann ich den Tag und vor allem den Trainer mal wechseln. Achja und zuhause habe ich die xbox inkl Kinect auch endlich in Betrieb genommen und die ersten Zumbasessions am Wochenende waren einfach super

Darum ja: Essenseinladungen geniessen, aber wenn möglich auch mit Sport wieder ausgleichen. Oder wer fühlt sich kugelrund schon wohl?

Das war mal wieder eine Berg- und Talfahrt die letzten Tage. Phuuu!

Vor gut einer Woche habe ich euch von meinem neue Experiment erzählt, wo ich probiere weniger Kalorien pro Tag zu mir zu nehmen. Ich muss sagen: ca 7 Tage ging das gut, ohne Probleme sogar. Und dann? Ja, dann stürzte ich wieder ab, in meine alten Muster. Ich schnabulierte, wenn auch nur Abends. Ich hinterfragte mich nicht mehr, ob ich noch Hunger hab, ich genoss nicht mehr, ich ass einfach.

Mich nervt nicht nur, dass ich das irgendwie nicht kontrollieren kann, sondern dass es manchmal einfach gut läuft, ohne dass ich wirklich was anders mache. Oder merke ich einfach nicht, WAS ich anders mache? :-s

Wenn ich versuche herauszufinden, warum ich gegessen hab, dann komm ich auch nicht wirklich auf einen grünen Zweig. Mir gings nicht schlechter als die Woche davor, weder im Büro noch privat.

Na, auf jeden ging ich nach meiner halben Zumbastunde vom Montag-Abend am Mittwoch nochmal ins Fitness. Ich hatte noch keine Lust auf outdoor-jogging, auch wegen der ausklingenden Erkältung und so testete ich meinen Körper, wie lange er es auf dem Crosstrainer aushält. Ich war stolz als ich die 60min beendet hatte Total! Eigentlich wollte ich dann am Freitag-Mittag oder irgendwann heute nochmal rausgehn. Ein letztes Training vor dem morgigen Silvesterlauf, aber irgendwie konnt ich mich nicht aufraffen *schäm* Ich hoffe wirklich, dass ich den Lauf morgen schaffe und das i-Tüpfelchen wäre, dass ichs in der Kategorie-entsprechenden Zeit erreichen könnte Wer kommt mich anfeuern?  Starte um 16.35h und trage die Startnummer 14428 auf meinem orangen World Vision Shirt

Wenigstens hab ich mir heute noch ein Halsband von Odlo gekauft, damit mein Hals in Zukunft immer gut geschützt ist. Ich hoffe wirklich, ich schaffs in Zukunft wieder öfters zum joggen raus. Hätte halt manchmal schon gerne einen Trainingspartner…

Heute besuchte ich nach knapp einer Woche endlich wieder mal das Fitnesscenter. Es hat ja schon nach mir gerufen

Bekanntlich gibts ja eigentlich zwei Arten von Sportpause. Die einen sind gewollt, weil man einfach keine Lust hat und die andere entstehen, weil man krank ist. Und dies war ich leider die vergangenen Tage. Keine Grippe oder sonst was wofür ich hätte zum Arzt müssen, zum Glück. Einfach Husten, verstopfte Nase und viel Niessen.

Aus diesen Gründen machte ich natürlich erstmal keinen Sport, sicherheitshalber. Aber nächsten Sonntag sollte ich ja wieder fit sein, für den Silvesterlauf in Zürich Und deshalb besuchte ich heute endlich wieder mal eine Zumbastunde. Es hat Spaaaaass gemacht Leider meldete sich nach einer halben Stunde meine Lunge oder mein Herz und ich musste aufgeben. Schweren Herzens!

In der Garderobe ging mir dann dieser Blogpost durch den Kopf. Der Unterschied zwischen freiwilliger und gezwungener Pause ist doch riesig. Die vorletzte Woche hatte ich einfach kein Bock Zeit in meine Fitness zu investieren und es war uneendlich schwierig wieder damit zu starten. Wenn ich aber zur Abstinenz gezwungen werde, kann ichs fast nicht aushalten. Denke es geht euch gleich oder? Will doch schliesslich selber bestimmen, wann ich was machen will.

So viel oder eher so wenig habe ich gestern zu mir genommen und zwar inspiriert durch eine gute Kollegin.

Sie bewegt ich seit Wochen zwischen 1000 und 1400kcal pro Tag und  treibt wenn möglich täglich eine Stunde Sport. Irgendwie bewundere ich das. Irgendwie beneide ich sie, um ihre Disziplin. Irgendwie freu ich mich für sie, dass sie damit auch Erfolg hat. Irgendwie mach ich mir Sorgen um sie. Habe ich doch schon öfters gehört, dass man pro Tag nicht weniger als 1700kcal zu sich nehmen sollte.

Seit Monaten versuchte sie abzunehmen. Sie ernährte sich genug und trieb bereits dreimal pro Woche Sport. Doch nichts passierte. Seit sie während drei Wochen jeden Morgen und jeden Abend für 45min auf den Crosstrainer ging und wie gesagt nur 1000kcal gegessen hat, funktionierts.

Zweimal pro Tag Sport? Nein, ich denke das schaff ich (im Moment) nicht. Dafür bräuchte ich wohl entweder zuhause auch ein Crosstrainer oder mein Fitness, das nicht erst um 8, sondern schon um 7h öffnet. Aber das mit dem Essen, das möcht ich mal probieren. Gestartet hat das gestern, eigentlich ziemlich unbeabsichtigt Deshalb hier mal mein Tagesplan.

Mein Frühstück sieht immer etwa gleich aus, aber damit bin ich total zufrieden und es sättigt mich auch gut. Ein Apfel, einige Esslöffel Nature-Joghurt und ein ca 4-5 Esslöffel Müesli (Aktuell: Reddy Berries, Birchermüesli mit Beeren) oder Vollkorn-Haferflocken.
Mittags war ich einmal mehr im Fast Food Restaurant Hitzerberger im Puls 5. Gestern entschied ich mich für einen grossen Vegi-Wrap eine Stunde nach dem Training.
Abends war ich unterwegs und da gabs dann spontan ein “grosses Weggli mit Prügeli“.

Alles in allem komme ich also auf rund 1345kcal für gestern. Achja, zwei Clementinen hab ich auch noch genascht Aber besser die anstatt Kekse oder andere Schokolade was? Ich bin gespannt, wie dieses Projekt mit weniger kcal pro Tag funktioniert und versuche dafür mein Ernährungstagebuch wieder zu füllen.

Was Sport angeht, versuch ich heute Mittag endlich wieder mal joggen zu gehn. Drückt mir die Daumen, dass ich mich überwinden kann

Heute ist es passiert und ich habe mich definitiv für die Ausbildung zur Fitness-Instruktorin angemeldet.

Erst vor wenigen Wochen bin ich im Fitnesspark auf eine Broschüre über die Fitness-Ausbildungen in der Migros Klubschule aufmerksam geworden. Ich habe ihn mal nachhause genommen und studiert. Es klang alles sehr spannend und interessant für mich. Ich dachte mir: “Ich sollte und wollte doch schon länger eine Weiterbildung machen, aber wusste nicht was. Sport ist mir in den letzten Jahren immer wichtiger geworden und ich möchte meine Erfahrungen auch weitergeben.” Und so besuchte ich vor rund zwei Wochen die Informationsveranstaltung zur entsprechenden Ausbildung.

Im ersten Teil gabs allgemeine Informationen zu allen Fitness- und Wellness-Ausbildungen, aber danach wurde es spannender. Ein Mitarbeiter von ActivFitness erzählte, was man mit dieser Ausbildung bei Ihnen oder in andern Fitnesscenter arbeiten kann. Und zum Schluss besuchten wir noch den ‘Marktplatz’ wo man alle Kursunterlagen einsehen und Ausbilder alles mögliche fragen konnte. Da erfuhr ich, dass man nach der Abschlussprüfung in den Fitnessparks ein zwei bis drei monatiges Praktikum absolvieren kann. Das beste daran ist, dass man ca acht Stunden pro Woche arbeitet. Dies kann sogar aufgeteilt sein auf zwei Abende à vier Stunden.

Für die definitive Anmeldung musste ich nun noch ein Standortbestimmungs-Formular ausfüllen. Da wurde ich gefragt, warum ich diesen Lehrgang absolvieren möchte, was ich für eine Ausbildung habe, ob ich Erfahrung in der Beratung von Mitmenschen habe, wie mein Umfeld auf meine Entscheidung reagiert hat. Zum Glück fiel es mir nicht sonderlich schwer, die hoffentlich richtigen Worte zu finden.

Ausserdem wurde empfohlen, beim Hausarzt eine ‘sportärtzliche Untersuchung’ machen zu lassen und so rief ich meinen Hausarzt an und fragte nach einem Termin. Nun, dazu kam es erst mal nicht, denn ich wurde gegengefragt, was denn alles nötig sei. EKG, Blut test, also müssen sie nüchtern kommen etc. Deshalb erklärte ich ihr, dass ich dies zuerst mit der Klubschule nochmal besprechen muss und mich dann wieder melde. Die für meinen Lehrgang zuständige Frau lachte dann erst mal ab meinen Fragen und meinte: “Es geht uns eigentlich nur darum, dass Ihnen klar ist, dass Sie sich 50% der Zeit körperlich betätigen müssen und nicht denken, Sie sitzen nur jeden Samstag im Klassenzimmer. Wir hatten schon solche Fäll.” Als ich ihr dann erklärt habe, dass ich noch nie etwas geborchen habe, weder Asthma noch an chronischen Schmerzen leide und ca drei bis fünft Mal die Woche Sport treibe, gab sie mir sozusagen das OK.

Und nun warte ich auf Bescheid, ob ich ab Ende Februar bis Ende August jeden Samstag was neues lerne

Ich denke, es ist an der Zeit, dass ich wieder öfters blogge und zwar offener und ehrlicher. Falls meine Worte jemandem was bringen, dann eher wenn sie die Wahrheit sind und möglichst offen.

Meine aktuelle Situation was ein gesundes Leben betrifft, sieht folgendermassen aus:

Sport: Da bin ich ziemlich gut, im Einhalten meine ich. Klar, ab und zu bräuchte ich einen Tritt in den allerwertesten, um raus zum joggen oder ins Fitnesscenter zu gehn, obwohl beides praktisch vor der Haustüre ist. Heute zum Beispiel wärs nötig gewesen. Aus beruflichen Gründen, könnte ich seit Mittwoch keinen Sport mehr machen. Gestern konnte ich mich zwischen den beiden Terminen auch nicht aufraffen und heute? Naja, heute genoss ich den Tag wieder mal mit meinem Schatz. Nur wir zwei und zuhause Aber ganz grundsätzlich brauch ich den Sport. Für meine Balance, für meine Zufriedenheit, für mich. Ich machs mittlerweile nicht mehr mit dem Hauptgedanken: Abnehmen!

Essen: Ach ja, das liebe Essen oder eher das Schnabulieren. Das ist immer noch mein Problem. In den letzten Wochen habe ich öfters darüber nachgedacht, ob dieses ‘Binge eating‘ wie das auch genannt wird, wirklich eine oder meine Krankheit ist. Ja, ich habe Fressattacken. Ich finde immer einen Grund Schokolade, andere Süssigkeiten, Chips, Nüsse etc zu essen. Egal ob einsam, glücklich, sauer oder zufrieden. Die innere Stimme sagt mir einfach immer wieder: “Iss das. Geh hin und hol dir was. Nimm, wenn du’s doch wills.” Und auch wenn ich vielleicht dreimal nein sage, ich weiss genau, dass wenn ich diese Stimme höre, früher oder später gebe ich nach. Vor zwei Tagen hatte ich also wieder mal eine Diskussion mit meinem Freund. Natürlich kamen mir irgendwann die Tränen. Ich schäme mich für dieses Problem, dass ich so schwach bin. Ich weiss, was ich falsch mache, dass ich meine überschüssigen Kilos nicht verliere. Irgendwie hab ich meinen Körper akzeptiert, aber von Zeit zu Zeit stört er mich. Ich hätte gerne einen sportlichen Körper. Ich möchte, dass man mir ansieht, dass ich Sport treibe. Nicht nur joggen, sondern auch das Krafttraining. Jetzt hab ich mir dieses Bild ausgedruckt und will es jeden Morgen lesen. Wenn möglich laut. Ich will mir das Schnabulieren (noch) nicht verbieten, aber ich mache mir Regeln. Ich esse nichts mehr vor dem Computer oder sonst nebenbei. Ich mache mir eine Portion, setze mich an den Tisch oder aufs Sofa und versuche mich auf das Essen zu konzentrieren und zu geniessen. Ich will kein Six-Pack haben, dafür hab ich auch im Sport zu wenig Disziplin, aber ich möchte schlank sein und das werde ich! Ich will kämpfen. Ich gebe nicht einfach auf. Jeden Tag ist eine neue Chance.

Die letzten beiden Tage habe ich mich zwar praktisch nicht bewegt (wenn man vom Fahrrad fahren und spazieren im Kreis absieht), aber ich hatte mich mit dem Essen unter Kontrolle! Ich bin stolz darauf, denn es ist endlich wieder mal ein gutes Gefühl, Abends vor dem ins Bett gehen. Und so will ich weiter machen! Ich will mich Abends nicht mehr kugelrund fühlen. Ich werde schlank sein!

Seit einigen Tagen sind wir nun wieder zurück aus San Antonio in Texas USA und deshalb ist es endlich an der Zeit, mal zu erzählen, was wir da die 10Tage so erlebt haben

Hin und Rückflug waren diesmal mit der Fluggesellschaft Delta, da wir mit der Kollegin hinflogen und sie diese schon gebucht hatte. Das war wohl das erste und letzte Mal. Am Service und Essen ist zwar nix auszusetzen, aber es sind ziemlich alte Flieger, welche meist nur Bildschirme im Gang haben und somit kein Video-on-demand. Ausserdem war es extrem kalt *schlotter* Am Hinreisetag erfuhren wir noch zuhause, dass unser Flieger verspätet in Zürich landet und somit hätten wir wohl 1h länger schlafen können in Atlanta mussten wir später unser Gepäck abholen und wieder einchecken, warum auch immer, denn bei der Rückreise wollten wir dies auch tun, aber da wurden die Koffer gleich nach Zürich durchgecheckt. Blöd, dass wir das nicht wussten, denn so waren wir schneller draussen, als gewollt und mussten erneut durch den Security Check. Das hatte dann auch die Folge, dass wir unterwegs zum hintersten Gate ausgerufen wurden Als wir dort ankamen, waren wirklich praktisch alle Passagiere schon im Flugzeug und doch hätten wir nicht so hetzen müssen, da wir noch ca 10min auf andere warteten.

Und nun zu unseren Erlebnissen im wilden Westen. In den ersten Tagen war es in San Antonio sowas von heiss, gegen die 40°C. Somit wars uns dann in der Stadt leider doch zu heiss, ein Fahrrad zu mieten, um am Fluss entlang zu fahren und wir machten deshalb einen Ausflug auf den ‘Tower of Americas‘. Da hat man eine grandiose Aussicht über die weitläufige Stadt und stellt fest, dass es unglaublich flach ist Man stellt auch fest, dass für uns DownTown mit ihren Hochhäusern wohl eine Stadt wäre und alles was rundherum ist, wohl eine andere Stadt wäre Aber da sind halt die amerikanisch und schweizerischen Definitionen verschieden.

Eine weitere Unternehmung war eine Fahrradfahrt dem Fluss entlang. Wir fuhren also mit dem Auto in die Stadt und mieteten bei der BlueStar Brewery Fahrräder. Von dort gings dann flussabwärts und unterwegs besuchten wir auch noch ein paar historische Gebäude.

An einem weiteren heissen Tag entschieden wir uns eine Tropfsteinhöhle etwas ausserhalb der Stadt zu besichtigen. Ich hab solche schon in der Schweiz wie auch in Neuseeland gesehn und doch ist jede anders. Die Geschichte, wie sie entdeckt wurde. Die Art und Weise, wie sie für Touristen präpariert ist. Und auch die Grösse der Höhlen und die Formen der Stalaktiten und Stalagmiten ;)

Auf den Strassen von Texas sieht man viiiiele Autos, aber praktisch keine Fussgänger. Nur ab und zu sieht man Leute die auf dem Trottoir entlang der Strasse joggen. Naja, man geht da ja auch nicht spazieren und erledigt alles bzw. legt jede noch so kurze Strecke mit dem Auto zurück. Auf den typischen Einkaufsplätzen wo jeder Shop sein Haus hat und in der Mitte ein riesen Parkplatz ist, parkiert man direkt vor dem gewünschten Laden. Hat dieser geschlossen und man will zu einem auf der andern Seite des Platzes? Dann würde wohl jeder Amerikaner ins Auto steigen und rüber fahren

Ich war super froh, konnte ich auch in San Antonio joggen gehn, mit meiner lieben Freundin. Wir fuhren zwar zuerst ca 10-15min mit dem Auto, aber da gabs dann nen schönen Waldpark, was in der morgendlichen feuchten Hitze von 25°C wohl eine gute Idee war. Als wir dann auf dem Heimweg an einer Bäckerei Brot holen wollten, teilten die uns einfach so mit, dass es dies doch erst um 10.30h gäbe Naja, die Amis essen eben kein Brot zum Frühstück

Während den zehn Tagen im wilden Westen durften wir auch viele Freunde und Familienmitglieder unserer Freunde kennen lernen. Als an einem Abend zwei befreundete Pärchen und eine gute Freundin meiner Freundin zu Besuch kamen, waren auch ca 5 Hunde im Hause. Dog Party sozusagen Ich bekam einige Komplimente für den Schokokuchen, den ich nach einem Rezept der Mutter meiner Freundin gebacken hab. Ich hab mich gefreut, auch wenn ichs nicht wirklich ernst nehmen konnte, da ich ‘nur’ eine Backmischung, Puddingpulver, saurer Halbrahm, Wasser, Eier und Schokodrops gemischt hab

An einem weiteren Abend waren wir bei den Eltern unseres Freundes eingeladen. Diese wohnen eine gute Stunde von San Antonio entfernt, natürlich auch in einem Haus und mit einem riesen Umschwung und einer traumhaften Ausblick über das flache Land Im gemütlichen Haus wurden wir dann mit einem original Amerikanischen Barbecue verwöhnt. Yummie! Durch die Mutter wurde ich auch auf Pinterest aufmerksam. Danke dafür

Am Wochenende machten wir einen 3.5stündigen Autotrip nach Bay City, in den Süden des Staates. Das war eine lange Fahrt in den Sonnenuntergang und mit total braven Hunden Dort angekommen besuchten wir die Grossmutter und ihren Mann, natürlich in ihrem Haus. Das Haus ist zwar nur einstöckig, aber sonst riesig. Es hat in allen Räumen rote Spannteppiche und ist total kitschig eingerichtet. Aber die vielen Familienfotos haben mir sehr gut gefallen und ich fühlte mich auch herzlich Willkommen
Am Samstag morgen früh gings dann endlich auf die Ranch. Dort kriegte jeder von uns ein Pferd und wir machten uns auf den Weg zur Kuhherde. Diese trieben wir dann zurück auf die Farm, wo sie von den Cowboys und -girls Impfungen und ein Mittel gegen Fliegen bekamen, bevor wir sie dann wieder auf eine andere Weide brachten. Jaja, auf dem Rücken der Pferde ist es ja schon toll, auch wenn ich nicht wirklich eine begabte Reiterin bin. Es war auf jeden Fall eine super-mega-tolle Erfahrung. Thank you SO much!
Da gewisse Personen auch mal noch schiessen gehen wollten, trafen wir uns am Sonntag wieder beim Dad unserer Freundin. Wir fuhren mit seinem Pickup etwas auf sein weites Land hinaus und versuchten uns im Pistolen und Maschinengewehr schiessen. Ich musste all meinen Mut zusammen nehmen! Nach 5 Schüssen mit der Pistole, die wirklich noch gelungen sind, hatte ich dann genug. Die eine Patronenhülse die mir nämlich auf dem Kopf gelandet ist, war nicht sehr angenehm. Einmal und nie wieder. Trotzdem danke für die Erfahrung

Am Anfang unseres Aufenthaltes im Haus unserer Freunde war ich froh, dass sie einige Klimaanlage hatten, welche nicht zu stark eingeschalten war, denn draussen war es mir mit den 40°C wirklich zu heiss. Gegen Ende ging ich dann öfters mal in den Garten zum lesen, weil ich drinnen einfach fror oder einen Pullover anziehen musste =)

Was mich noch erstaunt hat, dass es dort so viele Drive-through’s gibt. McDonalds kennen wir hier ja auch, aber Starbucks? Oder auch eine Apotheke? Bräuchte es in der Schweiz wohl nicht, aber im Land, in dem man nur Auto fährt, ist das wohl sinnvoll

Nunja, das wars dann mal. Bis zum nächsten Mal